理想的リタイア計画

スギ・ヒノキの花粉舞う嫌な季節も終わり、爽やかな日々を取り戻した。 暫く控えていた散歩日和となった訳だ。 と言うことなので、近所のクリーニング店に冬物を出しがてら、久しぶりに散歩してみた。 気温も湿度も丁度良く、マスクをしないで歩けるので快適快適。 桜は散ってしまったが、今は躑躅が咲き誇っている。 この時期が終われば、いよいよ初夏だなぁ…

一昨日家族全員でクリニックに赴き、インフルワクチンを接種してきた。 昨年のワクチン接種時にはごく小さい蕁麻疹ができたので、アレルギー反応の心配をしたのだが、今年度は蕁麻疹無し。 注射された箇所が腫れて、翌日まで痛かったのと、倦怠感が少しあった程度で副反応は終了。 抗体ができるまで数週間必要らしいが、今年は既にインフルエンザの流行が始まっているらしい。 なので、人混みに出かける際はマスク着用、帰宅後手洗いうがい励行に努めるつもり。 数千円の費用払ってインフルエンザに罹患してしまっては元も子も無いからね。

  20年近くの長きにわたって、私の頭皮環境を整えてくれたSUCCESS。 毎年定期的に毛量が減少し、毎回「いよいよか？」と心配になるものの、アラフィフまでなんとか持ち堪えさせてくれたのはSUCCESSのお陰。 その功績は確かなものだ。 しかし、ここ数年ではそのリカバリー効果が薄れ、年々頭皮が露わになって行く現状を変えることが出来なくなった。 この現状を変えるには、何か変化が必要なのだ。 と言うことで、残量が無くなったSUCCESSに代り、今月からRiUPを投入。 本剤は、第一類医薬品であり、私の様に高血圧の人は、「医師、または薬剤師に相談のこと」とあるので、お薬手帳をもってドラッグストアに行き、薬剤師に情報を開示して購入してきた。 昨晩から塗布を開始。 「最低6ヶ月は使用しろ」と説明書にあるので、効果が明らかになるのは2月くらいか… その頃には頭皮が隠れていてくれると嬉しいな。

毎日ブラックコーヒー一杯と、ダークチョコを一粒食べている。 どちらも真偽の程はわからないが、高血圧、心臓病、脳卒中に効果があると聞いているからだ。 血圧が高く、家系的にこれらの病気のリスクが高いことから、毎日ブラックコーヒーとダークチョコを欠かさず摂取しているのだ。 高血圧は改善していないから、その効能は、迷信に過ぎないかもしれないと思いつつ、嫌いじゃないから気にせず摂取し続けている。 些細なことかもしれないが、身体に良いと聞いているから、続けて行こうと思っているよ。

 商売が本格稼働する前は週に2回はやっていた腹筋ローラーでのエクササイズ。 古物商の資格申請がなかなか通らず、商売を始められない焦りをこれで消化していたのだが、商売が本格化したころ、気付けば５月末からすっかりご無沙汰に… 脱衣所の鏡に映るボディラインが緩み切ってしまっているのを見て、「ヤバいよな…」と思い始め、本日１か月ぶりに腹筋ローラーを再開。 おそらく明日からの数日、怖ろしいほどの筋肉痛に襲われるのだろう。 でも、「継続こそ力なり」 止めちゃいかんのよ。 頑張っていこう！

今月に入ってから再開した腹筋ローラーを使ったトレーニング。   先日アップした記事にも書いたが、当初は激しい筋肉痛もあり、三日坊主になることを懸念していた。    それから三週間経ったが、腹筋ローラーを使ったトレーニングは未だ継続中だ。   とりあえず三日坊主にはならず、なんとか三週間坊主までこれたという感じだな。   最初のころは15回程度でギブアップしていたが、トレーニング回数を重ねるごとに回数を増やし、今は何とか30回程度までできるようになってきた。    このまま回数を増やし、以前のように50回くらいはできるようになりたいものだ。   三週間坊主を超えられたのだから、次に目標は三か月坊主だ。   5月までトレーニングを続け、一度に50回くらい出来るようになりたいものだ。   初夏にはシックスパックとは言わないものの、せめてスッキリした腹回りになっていたい。    

在職中の最後の3年間は、９割がたリモートワークだった。   毎日会社まで通勤した上に、顧客との打ち合わせなどで、日に数回外出することもあった通常勤務なら、それなりのカロリーも消費できていたのだが、ほとんど家から出られないリモートワークではそうもいかない。   おかげで我が人生でMAX体重に到達した。 でも、会社を辞めてからは、ほぼ毎日小一時間散歩で５㎏程体重は落ちた。 だが、体重の減少はそこまで。   目標体重まで残り３㎏で足踏みを続けている。   ここから体重を落とすとしたら 、極端な食事制限か、より一層の運動が必要になるだろう。   ということで選択したのは、運動量増加の方。   最近猫背になってきたし、気温が上がれば薄着になるし、弛み切った体形も気になるので、筋トレ・体幹トレーニングをやることにしたのだ。   先ずは、すっかり埃をかぶっていた腹筋ローラーを持ち出し、膝コロをやってみたが…   15回程度で、腹筋が攣りそうになってトレーニング終了。   それが2日前の話なのだが、今はクシャミ一つで悶絶する全身筋肉痛に悩まされている。   完全に鈍っちょる。   筋肉痛が治まったら、トレーニング再開となるが、三日坊主にならないことを祈る。        

本日午後は、皮膚科と呼吸器科の2件の病院に通院。 皮膚科はイボの除去、呼吸器科は喘息の診察のための通院なのだ。 どちらのクリニックも年末だからなのだろうか、かなり混んでいて、診察が終わるまで結構な時間を要したので疲れた。 でも、喘息の症状が改善していると判明し、より軽い薬に移行できたことは喜ばしい。 最近、身体の衰えと不調を感じることばかりだったから、何か一つでも良くなっていることがあって素直に嬉しかった。 大分ガタが来た自分の身体だが、引き続きメンテナンスをして、残された時間を楽しみたいと思っている。 老後は金の問題だけではない。 健康が何よりだ。

先月受診した人間ドックの診断結果が送られてきた。 最近のダイエットの成果で、去年と比べて体重が3kg減っていたことから、諸々の検査結果も昨年と比べて良化していると期待していたのだが… 結果は、体重と腹囲が改善しただけ。 むしろ新たに再検査対象として眼圧、腎臓、糖代謝の3つが加わった。 再検査項目が増えていてなんかマズイ気がする。 アラカンの身体ってこんなもんなのか？ 同年代の他の人はどうなんだろう？ センシティブな情報だから、誰にも聞けないしね… 結構不安になっているよ。

先程いつものクリニックで、インフルエンザ予防接種を受けてきた。 ワクチン接種時に痛みは全く無かったのは有難かった。 あとはどれほど副反応がでるかだな… 今年の副反応はどんな感じなんだろう。 気がかりなのは、接種後30分で腕に現れた蕁麻疹。 広範囲に出た訳でなく、一個所だけ出ているだけなのだが… 初めての経験で少し困惑している。 大事にならなければいいのだが。 とりあえず今日は安静にしていよう。

温かな日曜日の午後、家に居てもやることがないので散歩に行くことにした。 無職の身が憚られるので、近所の人と会わないように、いつもの平日の散歩は夕方に日が暮れてから小一時間程度なのだが、日曜日ならば昼間にたっぷりうろうろ出来るだろう。 ということで、目的地はいつもなら車で行く自動車ディーラー。 晴れているとは言え、13時時点の気温は14度くらいで肌寒く、長袖Tシャツの上にパーカーを羽織って家を出た。 歩いてみた感想は、すごく爽快。 歩き始めて10分もするとうっすら汗をかき始めたので、パーカーの前を開けて歩き続ける。 夏の頃のように大汗はかかず、せいぜいうっすら汗をかく程度なのが良い。 少し冷えた空気が呼吸すると心地よい。 ぼんやり遠くを見ながら歩くので、視点が遠くになるのが良いのか、目の疲れが取れる気もする。 そんなことで、ディーラーまでの途中は気の向くままにふらふらと歩いて、帰る途中に激安スーパーでアンチョビの瓶詰めと、株で安売りしていたセロリと、これまた最近値上がりしているのに少し安めのトマトを購入して、大凡1万歩程度歩いて帰宅となった。 今日はぐっすり寝られるはずだろう。

血圧計を新調しました。 「測定誤差が出ているかもしれないから、あんまり古い血圧計は使わない方が良いですよ」って、通っている病院のかかりつけ医に言われたから、10年以上使っている血圧計を買い替えました。 これまで使っていた血圧計のカフ部分は、ほつれ始めてきたから、正に買い替え時期。 でもって、新しく買った血圧計はこれ。 オムロンの上腕で計測するタイプです。 もう買い替え時期ってこともあるけど、4月にテレビを買い替えた際のポイントの有効期限がもう直ぐだったことも買い替えを急いだ理由。 7000円位だったけど、ポイントで購入したからタダ。 これからは毎日ちゃんと血圧を測って、健康管理をしっかりやっていこうと心に誓った一日なのでした…

2月 9 日投稿の記事で、膝の具合が気になるといった事を書いたけど… https://www.blogger.com/blog/post/edit/543620180490896977/3883397428241217907   その後の膝の具合は良好になってきた。   日課のウォーキングに出かけても、痛みを感じることは特に無いし、膝が緩む感じも無い。   どうやら、コンドロイチン含有のサプリは、まだまだ必要なさそうな感じだ。   何故膝の具合が良化したのか？   一つは気温が上がってきたことが、その理由として考えられる。   今よりずっと寒かった 2 月上旬は、関節にとって厳しい季節だったが、暖かくなった今は、関節も動きがなめらかになるかもしれない。   もう一つの理由として考えられるのは、 3 月くらいから、意識して歩く距離を伸ばしていることだ。   スマホアプリの歩行計を見ると、 3 月から、特に会社を辞めた 4 月以降の歩行距離は、昨年秋から 2 月にかけての歩行距離と比べて、 2 倍近く歩いているのだ。   そのせいで、膝周りの筋肉が強化され、結果として、膝が緩む感じがしなくなって来たのだろう。   何れにせよ、これからも、この歩行距離を保つ必要はあるだろう。   これから先、足の筋肉をどれだけ保てているかが、 60 歳台後半の健康につながるはず。   そろそろ梅雨入りするけど、意識して歩かねばね。    

最近の日課は夕食前の散歩だ。 18 時過ぎに小一時間くらい歩いている。 今日は久しぶりに児童公園を通る散歩コースを選んでみた。 児童公園の前を通る頃には、既に周囲は真っ暗になっていたし、何より今日はめちゃくちゃ寒いので、児童どころか人っ子一人いなかった。 ちょっと前なら、子供がいない隙に遊具で懸垂運動をしていたのだが、五十肩を発症して以来、そんなことは出来なくなってしまっていた。 でも、最近少し肩の調子が良い。 だから久しぶりに遊具にぶら下がってみた。 頻繁に懸垂していた時は、結構な回数身体を引き上げることができたのだが、懸垂をやらなくなって久しく、それにより筋肉が落ちたのか、身体を引き上げることは出来なかった。 ただ、遊具にぶら下がっていただけなのだが、手を放して気が付いた。 なんだか肩が気持ち良い。 ぐっと伸ばされたからか、肩が気持ち良いのだ。 五十肩を発症してからというもの、右腕がまっすぐ上がらなかったのだが、遊具にぶら下がると、腕が真っ直ぐ引っ張られる感じがとても心地良いのだ。 公園の遊具は五十肩の治療に適しているのかもしれない。 この気持ち良さはクセになりそう。 明日からの散歩コースは、この児童公園経由一択になりそうだ。

歳をとると人はいろいろと衰える。 自分も足の筋肉は痩せ、関節の可動域は狭まり、確実に運動機能が低下している。 おまけに鏡を見れば頭髪は白く薄くなり、顔にはシミが増え、口角が下がり、ほうれい線がクッキリと入ってしまった。 最近はウォーキングとストレッチに勤しむことで、筋肉量と関節の可動域の低下に抗ってきたのだが、顔周りについては「年相応だから…」と何にもしていなかったのだ。 ところがだ、あることをキッカケに、ほっておくと大変なことになると気付き、対策する気になった。 そのキッカケは、やたらと咽せるようなったから。 何かを飲むと、しゃべっている途中で、下手すると息を吸うだけで咽せるようになってきた。 それまでは、「何だかジジ臭せぇ」くらいに思っていただけなのだが、誤嚥性肺炎のことを知り、ことのヤバさに気づいてしまったのだ。 誤嚥性肺炎は、嚥下機能の低下から唾液や食べ物、飲み物が気管から肺に入り、それによって引き起こされる肺炎のことで、寝たきりの高齢者が亡くなる原因の多くがこれにあたるらしい。 寝たきりの高齢者になるには大分時間があるが、初老のオッさんにしては、咽せることが多すぎる。 このままじゃ絶対誤嚥性肺炎になると、将来的なリスクをヒシヒシと感じたというわけだ。 その対策を調べたら、口や舌、頬、首周りの体操やマッサージをおこなうことで咀嚼と嚥下に必要な筋肉を強化することができるらしい。 以来、風呂に入る時は湯船に浸かりながら、「あ」、「う」、「い」を大袈裟に発音する体操をしている。 これにより口周りの筋肉を強化できるらしいのだ。 以前から目の衰えを感じていて、湯船の中で視界の四隅を見て、目玉を動かす運動をしていたから、それをやった後に嚥下強化の発音運動をしている感じだ。 歳をとると、口や目と言った顔周りの筋肉も鍛えないとダメなんだな…

涼しくなったから。夕方に散歩できるようになったって喜んで、調子に乗り過ぎたみたい… 歩くと足の裏の踵の部分が痛い。 どうやら足の裏の筋膜を痛めたようだ。 足底筋膜炎は4年くらい前にも一度発症した。 クッション性の高いソールのメレルのジャングルモックという靴を履くことで治ったのだが、また再発してしまったみたいなのだ。 涼しくなって夕方にウォーキング出来るようになったのだが、それに飽き足らず夕食後にも2回目のウォーキングをしていたのが原因だろう。 それまでの倍の歩行距離をウォーキングし始めて、僅か数日で足底筋膜炎を再発か？ 過ぎたるは及ばざるが如しとはこのことか？ それにしても柔になったよな…俺の身体。

風呂上がりのルーチンワークとして、踵に尿素含有の保湿クリームを必ず塗ることにしています。 尿素は、皮膚の角質層の水分を保持する作用により皮膚の乾燥を防ぎ、皮膚をうるおして角質をやわらかくする作用があるのです。 何だか、おっさんらしくない行為のように思われるかもしれませんが、男女問わず50歳代になったら、フットケアは必要だと思っています。 踵の角質がひび割れは、その見た目から女性は気にしますが、男性は余り気にしません。 それ故、男性の方が放置しがちで、結果酷いひび割れになるのです。 でもって、このひび割れ放っておくと、そこから細菌が入り化膿するなんてことになり得るのです。 足は蒸れたり、汚れたりしやすいので、その傷は化膿しやすいですし、年齢を重ねると別な意味でも注意が必要だと考えています。 それは糖尿病。 気をつけなければならないのは糖尿病の人です。 私の身内も糖尿病で、踵のひび割れが化膿して大変な目にあいました。 家系的に糖尿病のリスクの高い私は、そうならないように食事に気をつけていますし、だからこそフットケアにも気を配っているのです。 先ずは糖尿病にならないことが大事ですが、そうなった場合も考え、日々踵の角質に尿素含有保湿クリームを塗っているというわけなのです。

コロナウィルスワクチンを接種した後、激しい運動を行うと心筋炎のリスクがあるという記事を読んだことも有り、2回目のワクチン接種後はウォーキングも控えていたのです。 ですが、そうは言っても既に3週間が経過。 そろそろ運動しないと、別な意味での健康リスクが高まってきました。 だから今週末からウォーキングを再開です。 iphoneのヘルスケアというアプリによる計測結果ですが、昨日土曜日は3㎞弱、歩数にして3877歩、今日は3㎞強、歩数にして4064歩のウォーキングとなりました。 土曜日も本日日曜日も大体30分弱歩いての結果となってます。 途中に息が上がったことを考えると、ワクチン接種後1か月半くらい、あまり歩かなかったことが心肺機能にだいぶ影響を及ぼしているようです。 涼しくなってきて汗もたいしてかかないようになったから、これからは頻繁に歩きにいこうと思った9月最後の休日でした。

コロナ禍でリモートワークが続いて、すっかり運動不足に陥っている現在、最近は仕事終わりの夕食前に散歩をすることを心がけ、極力歩くことにしている。 そんな折、iPhoneのユーティリティの中にヘルスケアってアプリがあって、それにはiPhoneを持って歩いた歩数が記録されているってことを最近知った。 それを参照してみると、先日報告したように酷い倦怠感に襲われ、一歩も家から出ることの無かった8月28日等は500歩以下、夕食前に小一時間散歩した日は3000歩以上とだいぶ開きがある。 履歴を遡ることができるので、以前の歩行状況を確認してみたところ、1万3千歩も歩いている日があった。 日付を見ると、どうしても出社しないと出来ない仕事があり、久しぶりに出社した日だった。 それにしても1万歩以上とはちょいと驚き。 会社に行くって肉体的な健康面では明らかにプラスなんだな。 精神的な健康面では必ずしもそうとは言えないけれど… その翌日は疲れてぐったりしていたことも思い出した。 新型コロナウィルスが流行する前は毎日出社するのが当たり前だったし、その頃は会社にいっただけでは特に疲れてぐったりなんてことは無かった。 それだけ体力が落ちているということなのだろう。 老年の域に入るこれからの健康維持を考えると、1万歩とは言わないが、出来れば毎日5千歩以上は歩くべきなんだろうね。

梅雨入りしたのか？していないのか？今一つ分からないのだが、今日は晴れていて湿度も低くてさわやかな日曜日。 こんな日は、日頃の運動不足を解消するためのウォーキングに最適だ。 実を言うと、冬に受診した人間ドッグの結果がかなり壊滅的なものだったのだ。 新型コロナウィルスの流行とともに、仕事もリモートワークに切り替わったのは良いのだが、日々の通勤が無くなったことで体重が5㎏も増えた。 その結果、脂質代謝の悪化や脂肪肝といった状況になったのだろう、それが人間ドッグの最悪の結果となって現れたのだと思われる。 だから、4月以降天気のいい平日は、夕飯前に小一時間運動することにしているのだが、日曜日の夕方にウォーキングに行くのは今回が初めて。 早速、動きやすい恰好に着替え、歩きやすい靴を履いて夕方4時に出かけてみた。 すると、どうだろう、40歳台、50歳代のオジサン達とすれ違うことの多さ… 皆さん私と同じく、在宅勤務で運動不足に陥っているのかな？ 在宅勤務は良いことなのだけれど、意識して運動しないと、数年後にヤバいことになる。 皆そう思っているのでしょう。 在宅勤務下、太りやすい自分は定期的に運動することが必要だ。 だから最近は週4日ペースで、小一時間のウォーキングを行っている。 でも体重は… やっぱり食べ過ぎなのかね？